Испытываете стресс? Вот 3 проверенных способов его побороть

Если последние дни вы провели в стрессе, знайте: вы не одиноки. Выгорание и эмоциональное напряжение ворвались в нашу жизнь еще с началом пандемии и пока никуда уходить не собираются. Вообще, испытывать стресс (особенно в наши непростые времена) — абсолютно нормально. Но важно не проглядеть момент, когда он начнет всерьез мешать вашему привычному ритму жизни.


Следите за питанием Еда сильно сказывается на нашем самочувствии. Сладости и рафинированные углеводы, например, провоцируют резкие взлеты и падения сахара в крови, что влечет за собой перепады настроения. Пища может как усилить стресс, так и помочь от него избавиться. Если вы уже стрессуете и кортизол (гормон стресса) в крови повышен, продукты с кофеином вам противопоказаны — они спровоцируют тревожность, проблемы со сном, недостаток энергии и другие неприятные последствия. Рекомендуем заменить кофе на чай. Помимо отказа от кофеина также советует добавить в рацион блюда, богатые магнием — это темная зелень, бобы, водоросли, орехи, семена, цельные злаки и органическое тофу. Магний помогает организму побороть стресс и успокаивает, а витамин B улучшает настроение. Последнего много в морском лососе, органическом мясе, чечевице и яйцах. Веганам подойдут добавки с витамином B12.


Занимайтесь спортом, вырабатывайте гормон счастья Спорт способствует снижению уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола — в организме. А еще он стимулирует выработку эндорфинов — специальных соединений в мозге, которые работают как природные обезболивающие и увеселители. Подойдет любой вид физической нагрузки. Многие считают, что эффективнее всего работают ритмичные тренировки, в которых задействованы разные группы мышц. Прогулка и пробежка — самые подходящие примеры. Хотя кому-то больше по душе бодрая аэробика.


Обсуждайте стрессовые ситуации с психотерапевтом

Или, как модно сейчас говорить, «идите в терапию». Еще один отличный способ освободиться от стресса — обсудить его с психотерапевтом. В терапии вы станете счастливее и начнете бережнее относиться к себе, к окружающим. Помните, что обращаться за помощью — это абсолютно нормально.